Không phải buổi tập nào cũng cần thật nhanh, thật nặng hay khiến cơ thể kiệt sức mới được xem là hiệu quả.
Pilates tiếp cận việc tập luyện theo một cách khác.
Mỗi động tác đòi hỏi người tập chú ý nhiều hơn đến hơi thở, tư thế, khả năng kiểm soát và cách cơ thể phối hợp trong từng chuyển động.
Tại WinX Fitness, Pilates hướng đến trải nghiệm tập luyện có kiểm soát, phù hợp với những người muốn cải thiện khả năng vận động, sự ổn định và cảm nhận cơ thể tốt hơn.
Pilates là gì?
Pilates là phương pháp tập luyện chú trọng đến khả năng kiểm soát chuyển động, sự ổn định của cơ thể, hơi thở và sự phối hợp giữa các nhóm cơ.
Thay vì chỉ quan tâm đến việc thực hiện được bao nhiêu lần, người tập cần chú ý đến:
- Tư thế
- Nhịp thở
- Khả năng kiểm soát cơ thể
- Sự ổn định
- Biên độ chuyển động
- Sự phối hợp giữa các nhóm cơ
- Chất lượng của từng động tác
Chính sự tập trung này tạo nên nét riêng của Pilates so với nhiều hình thức tập luyện khác.
Pilates tại WinX Fitness phù hợp với ai?
Pilates không chỉ dành cho người đã có nền tảng vận động tốt.
Người mới hoàn toàn có thể bắt đầu từ những bài tập cơ bản và nâng dần mức độ theo khả năng.
Pilates có thể phù hợp với:
- Người mới bắt đầu tập luyện
- Người muốn cải thiện sự linh hoạt
- Người muốn tăng khả năng kiểm soát cơ thể
- Người thường xuyên ngồi nhiều
- Người muốn bổ sung một hình thức vận động có tính kiểm soát cao
- Người đang tập Gym và muốn đa dạng chương trình
- Người muốn chú trọng nhiều hơn đến chất lượng chuyển động
Bạn cũng không cần phải “dẻo sẵn” mới có thể tập Pilates.
Khả năng vận động được xây dựng từng bước trong chính quá trình luyện tập.
Sức mạnh vùng trung tâm – nền tảng của nhiều chuyển động
Một trong những yếu tố được chú trọng trong Pilates là khả năng kiểm soát vùng trung tâm cơ thể – core.
Core không chỉ đơn giản là cơ bụng.
Đây là hệ thống các nhóm cơ tham gia vào việc duy trì sự ổn định và hỗ trợ cơ thể trong nhiều hoạt động hàng ngày cũng như khi tập luyện.
Pilates sử dụng nhiều bài tập yêu cầu người tập phối hợp giữa vùng trung tâm, tay, chân và hơi thở.
Mục tiêu không phải là siết cơ thật mạnh trong mọi động tác, mà là học cách sử dụng cơ thể có kiểm soát hơn.
Pilates Reformer – Trải nghiệm vận động với thiết bị hỗ trợ
Một trong những hình thức Pilates được nhiều người biết đến là Pilates Reformer.
Máy Reformer sử dụng hệ thống lò xo, dây kéo và mặt trượt để tạo mức kháng lực khác nhau trong quá trình tập.
Nhờ đó, người tập có thể thực hiện nhiều dạng chuyển động với mức hỗ trợ hoặc thử thách được điều chỉnh phù hợp.
Reformer có thể được sử dụng để tập trung vào:
- Khả năng kiểm soát cơ thể
- Sự ổn định
- Sức mạnh
- Tính linh hoạt
- Khả năng phối hợp
- Chất lượng chuyển động
Điều quan trọng vẫn là lựa chọn bài tập và mức độ phù hợp với người tập, thay vì cố thực hiện những động tác phức tạp ngay từ đầu.
Pilates có phải chỉ dành cho nữ?
Không.
Pilates không được xác định bởi giới tính mà bởi mục tiêu và cách tập luyện.
Nam hoặc nữ đều có thể sử dụng Pilates như một phần trong chương trình vận động nếu muốn cải thiện khả năng kiểm soát, sự linh hoạt, ổn định hoặc bổ sung cho các hình thức tập khác.
Đặc biệt với người đang tập Gym hoặc chơi thể thao, Pilates có thể trở thành một cách để thay đổi nhịp tập và chú ý nhiều hơn đến chất lượng vận động.
Pilates khác Gym như thế nào?
Gym và Pilates không nhất thiết phải thay thế nhau.
Hai hình thức có cách tiếp cận khác nhau.
Gym thường tập trung nhiều hơn vào sức mạnh, tăng cơ, thể lực và khả năng chịu tải.
Pilates chú trọng nhiều hơn đến khả năng kiểm soát, sự ổn định, hơi thở và chất lượng chuyển động.
Vì vậy, nhiều người có thể kết hợp:
Gym + Pilates
thay vì phải chọn một trong hai.
Một chương trình phù hợp nên được xây dựng dựa trên mục tiêu, thể trạng và khả năng duy trì của từng người.
Người mới tập Pilates nên bắt đầu như thế nào?
Điều đầu tiên không phải là cố gắng thực hiện những tư thế đẹp.
Người mới nên tập trung vào:
Hiểu hơi thở → làm quen tư thế → kiểm soát chuyển động → xây dựng sự ổn định → tăng dần độ khó.
Ở giai đoạn đầu, chuyển động có thể chậm.
Nhưng chính nhịp độ đó giúp người tập cảm nhận rõ hơn mình đang sử dụng cơ thể như thế nào.
Pilates không phải cuộc đua xem ai thực hiện động tác khó hơn.
Điều quan trọng là:
Bạn có kiểm soát được chuyển động của mình hay không.
Trải nghiệm Pilates tại WinX Fitness
Pilates mang đến một cách nhìn khác về tập luyện.
Không nhất thiết phải luôn nhanh hơn.
Không nhất thiết phải luôn nặng hơn.
Đôi khi, tiến bộ nằm ở việc bạn giữ cơ thể ổn định hơn, kiểm soát chuyển động tốt hơn và hiểu cơ thể mình rõ hơn sau mỗi buổi tập.
Tại WinX Fitness, Pilates có thể trở thành một phần trong hành trình vận động đa dạng bên cạnh Gym, Yoga, bơi và các hình thức tập luyện khác.
Đăng ký trải nghiệm Pilates tại WinX Fitness để tìm hiểu hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.