Tập luyện là lúc cơ thể được thử thách. Phục hồi là lúc cơ thể có thời gian thích nghi với những thử thách đó.
Vì thế, một kế hoạch chăm sóc thể chất hợp lý không chỉ nằm ở số buổi tập hay cường độ vận động, mà còn cần quan tâm đến nghỉ ngơi, dinh dưỡng, bổ sung nước và những khoảng thời gian để cơ thể được thư giãn.
Tại WinX Premium Fitness, Sauna là một trong những tiện ích giúp hoàn thiện trải nghiệm sau buổi tập, mang đến một không gian ấm áp để người tập tạm rời khỏi nhịp vận động và dành thời gian cho cơ thể.
Tập luyện và phục hồi luôn cần đi cùng nhau
Nhiều người thường tập trung vào một câu hỏi: hôm nay mình tập bao nhiêu?
Nhưng một câu hỏi khác cũng quan trọng không kém là: cơ thể đã có đủ thời gian để phục hồi hay chưa?
Sau những buổi vận động, đặc biệt khi cường độ tăng lên, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để thích nghi. Việc tập luyện liên tục mà thiếu thời gian hồi phục phù hợp có thể khiến người tập cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng các buổi tập tiếp theo.
Bởi vậy, nghỉ ngơi không phải là phần đối lập với tập luyện.
Nó là một phần của quá trình tập luyện.
Sauna mang lại cảm giác gì sau một buổi tập?
Sauna tạo ra môi trường có nhiệt độ cao, khiến cơ thể phản ứng bằng cách tăng tiết mồ hôi, tăng nhịp tim và làm giãn mạch máu. Những thay đổi này có thể làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể trong thời gian sử dụng Sauna.
Với nhiều người, chính hơi ấm và không gian yên tĩnh là yếu tố tạo nên cảm giác dễ chịu sau buổi tập.
Sau khoảng thời gian vận động với nhịp độ cao, người tập có thể chuyển sang một trải nghiệm hoàn toàn khác: ngồi lại, thả lỏng cơ thể và dành vài phút không phải thực hiện thêm một bài tập nào.
Một số hướng dẫn y khoa cũng ghi nhận nhiệt từ Sauna có thể giúp làm dịu cảm giác đau hoặc căng cơ ở một số người, mặc dù bằng chứng về các lợi ích phục hồi cụ thể vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Phục hồi không có nghĩa là chỉ nằm nghỉ
Phục hồi sau tập luyện là một khái niệm rộng hơn nhiều so với việc nghỉ hoàn toàn.
Một quá trình phục hồi hợp lý có thể bao gồm:
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Bổ sung nước sau khi vận động.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp.
- Các hoạt động nhẹ giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường.
- Giãn cơ và duy trì khả năng vận động.
- Thư giãn phù hợp với thể trạng cá nhân.
Sauna có thể được xem là một tiện ích bổ sung trong bức tranh đó, chứ không phải phương pháp thay thế cho giấc ngủ, dinh dưỡng hay thời gian nghỉ cần thiết.
Đây cũng là cách WinX tiếp cận trải nghiệm Fitness & Wellness: tập luyện không kết thúc ngay khi bạn hoàn thành động tác cuối cùng.
Từ nhịp tập luyện đến khoảng thời gian tĩnh lại
Trong phòng tập, cơ thể luôn ở trạng thái hoạt động.
Bạn theo dõi số lần lặp, mức tạ, nhịp độ hay thời gian hoàn thành bài tập.
Khi bước vào không gian Sauna, nhịp trải nghiệm thay đổi.
Không còn yêu cầu phải nhanh hơn hay mạnh hơn.
Đó có thể đơn giản là một khoảng thời gian ngồi yên, cảm nhận hơi ấm và để cơ thể chuyển dần từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ ngơi.
Chính sự chuyển đổi này tạo nên một phần khác biệt trong trải nghiệm sau tập tại WinX.
Sauna không thay thế cho tập luyện
Một hiểu lầm khá phổ biến là việc đổ nhiều mồ hôi trong Sauna đồng nghĩa với giảm mỡ hoặc có thể thay thế một buổi vận động.
Điều đó không chính xác.
Việc giảm cân ngay sau Sauna chủ yếu liên quan đến lượng nước cơ thể mất đi do đổ mồ hôi; Sauna không nên được xem như phương pháp thay thế cho hoạt động thể chất. Harvard Health cũng lưu ý Sauna nên được sử dụng như một yếu tố bổ sung, không phải thay thế cho tập luyện.
Giá trị chính của Sauna tại WinX vì vậy nằm ở trải nghiệm thư giãn và sự kết hợp với quá trình chăm sóc cơ thể sau vận động.
Sử dụng Sauna cần chú ý điều gì?
Sauna tạo ra nhiệt và khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, vì vậy việc sử dụng đúng cách là rất quan trọng.
Người sử dụng nên:
- Uống đủ nước trước và sau khi sử dụng Sauna.
- Không cố ở trong Sauna quá lâu.
- Rời khỏi phòng ngay nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó chịu hoặc yếu người.
- Tránh Sauna khi đang sử dụng rượu bia.
- Người có bệnh tim mạch, vấn đề huyết áp, đang mang thai hoặc có bệnh lý cần lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Các hướng dẫn sức khỏe phổ biến thường khuyến nghị thời gian Sauna ở mức ngắn, khoảng 15–20 phút cho phần lớn người khỏe mạnh, đồng thời cần điều chỉnh tùy khả năng chịu nhiệt của từng cá nhân.
Hoàn thiện buổi tập bằng một khoảng thời gian dành cho chính mình
Một buổi tập tốt không nhất thiết phải kết thúc bằng việc bước ra khỏi phòng tập ngay sau set cuối cùng.
Có những ngày bạn có thể dành thêm vài phút để giãn cơ.
Có những ngày phù hợp với bơi nhẹ.
Và có những ngày, Sauna có thể là nơi bạn muốn ngồi lại để cơ thể được thư giãn sau khi vận động.
Tại WinX Premium Fitness, Sauna là một phần trong hệ sinh thái tiện ích được phát triển theo định hướng kết hợp giữa tập luyện và Wellness, giúp hội viên có thêm lựa chọn để xây dựng trải nghiệm phù hợp với nhu cầu của mình.
Bởi chăm sóc sức khỏe không chỉ là biết khi nào cần cố gắng.
Mà còn là biết khi nào cơ thể cần được nghỉ ngơi.