Nếu những buổi tập Gym quen thuộc chưa đủ để tạo thêm thử thách, HYROX mang đến một cách vận động khác: kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập chức năng trong cùng một buổi tập.
Từ nay, hội viên WinX Premium Fitness có thêm một lựa chọn mới vào mỗi thứ 3 hằng tuần với các buổi tập HYROX hướng đến sự kết hợp giữa sức mạnh, sức bền, tốc độ và khả năng duy trì hiệu suất khi cơ thể liên tục vận động.
Không chỉ là nâng tạ.
Không chỉ là chạy.
HYROX đặt nhiều yếu tố thể lực vào cùng một thử thách.
HYROX là gì?
HYROX là hình thức Fitness Racing kết hợp giữa chạy bộ và các trạm bài tập chức năng.
Trong thể thức thi đấu HYROX tiêu chuẩn, người tham gia thực hiện xen kẽ các chặng chạy với những bài tập chức năng. Chính sự kết hợp này khiến HYROX đòi hỏi người tập phải phát triển cả khả năng chạy, sức mạnh, sức bền cơ bắp và khả năng kiểm soát nhịp độ trong suốt quá trình vận động.
Đó cũng là điểm tạo nên sự khác biệt so với việc chỉ tập trung vào một hình thức cardio hoặc strength training riêng biệt.
Khi sức mạnh và sức bền phải hoạt động cùng lúc
Bạn có thể khỏe khi nâng tạ.
Bạn cũng có thể chạy tốt khi cơ thể còn sung sức.
Nhưng thử thách trở nên khác biệt khi phải thực hiện một bài tập sức mạnh trong trạng thái nhịp tim đã tăng cao, sau đó tiếp tục chuyển sang chạy và lại bước vào bài tập tiếp theo.
Đây chính là đặc trưng khiến HYROX trở thành một hình thức tập luyện hybrid.
Người tập cần biết phân bổ thể lực, kiểm soát tốc độ và duy trì kỹ thuật khi cơ thể bắt đầu mệt.
Vì vậy, một buổi tập không chỉ kiểm tra bạn mạnh đến đâu mà còn cho thấy khả năng duy trì hiệu suất trong một chuỗi vận động liên tục.
HYROX tại WinX có gì khác một buổi Gym thông thường?
Trong một buổi Gym truyền thống, bạn có thể chia chương trình theo từng nhóm cơ, từng bài tập hoặc từng mục tiêu sức mạnh.
HYROX tạo ra một cấu trúc vận động khác.
Chạy bộ được kết hợp với các bài tập chức năng, yêu cầu nhiều nhóm cơ phối hợp và buộc người tập chuyển đổi liên tục giữa sức bền tim mạch với sức mạnh cơ bắp.
Điều này giúp buổi tập có tính thử thách cao hơn và đặc biệt phù hợp với những người đã quen với phòng Gym nhưng muốn tìm một mục tiêu tập luyện mới.
Thay vì chỉ hỏi:
“Hôm nay tập nhóm cơ nào?”
Bạn có thêm một câu hỏi khác:
“Mình có thể duy trì hiệu suất tốt đến đâu khi nhiều năng lực thể chất cùng được thử thách?”
Ai phù hợp với các buổi tập HYROX tại WinX?
HYROX không chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp.
Tùy theo thể trạng và kinh nghiệm, cường độ bài tập có thể cần được điều chỉnh phù hợp với từng người.
Các buổi tập có thể là lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn:
- Đã tập Gym và muốn thử một hình thức vận động mới.
- Muốn kết hợp sức mạnh với sức bền trong cùng chương trình tập.
- Yêu thích chạy bộ nhưng muốn bổ sung Functional Training.
- Cần một mục tiêu mới để duy trì động lực tập luyện.
- Thích những buổi tập có tính thử thách và nhịp độ cao.
- Muốn tập luyện cùng những người có chung tinh thần chinh phục thử thách.
Với người mới, điều quan trọng không phải là cố gắng theo kịp những người đã tập lâu.
Hãy bắt đầu với mức độ phù hợp, ưu tiên kỹ thuật và tăng dần khối lượng theo khả năng của cơ thể.
Functional Training trong HYROX có ý nghĩa gì?
Functional Training tập trung vào các chuyển động có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ thay vì cô lập hoàn toàn một vùng cơ thể.
Trong quá trình tập HYROX, điều này đặc biệt quan trọng bởi cơ thể phải liên tục chuyển đổi giữa các dạng vận động khác nhau.
Chân cần đủ sức để chạy.
Phần thân trung tâm cần duy trì sự ổn định.
Thân trên phải tham gia vào các bài đẩy, kéo hoặc mang tải tùy nội dung buổi tập.
Và tất cả diễn ra trong điều kiện cơ thể phải tiếp tục quản lý nhịp thở và mức độ mệt mỏi.
Do đó, mục tiêu không đơn giản là thực hiện được một động tác riêng lẻ mà là duy trì khả năng vận động hiệu quả trong toàn bộ buổi tập.
Không phải lúc nào nhanh hơn cũng tốt hơn
Một sai lầm dễ gặp khi tiếp cận các bài tập cường độ cao là cố gắng tăng tốc ngay từ đầu.
Với hình thức kết hợp sức mạnh và sức bền như HYROX, khả năng phân bổ thể lực rất quan trọng.
Nếu sử dụng quá nhiều năng lượng ở những phút đầu, người tập có thể khó duy trì kỹ thuật và nhịp độ ở các phần sau.
Vì vậy, việc hiểu khả năng của bản thân, kiểm soát tốc độ và thực hiện đúng kỹ thuật quan trọng hơn việc cố gắng chạy nhanh hay sử dụng mức tải quá cao ngay từ buổi đầu tiên.
Tiến bộ nên đến từ quá trình luyện tập có hệ thống, không phải từ một lần cố gắng quá sức.
Tập cùng nhau tạo nên một trải nghiệm khác
HYROX mang yếu tố thử thách cá nhân rất rõ.
Nhưng việc thực hiện thử thách trong một cộng đồng lại tạo nên một trải nghiệm hoàn toàn khác.
Khi tập cùng nhau, bạn nhìn thấy người bên cạnh vẫn tiếp tục.
Bạn nhận được thêm động lực ở những phần khó.
Và sau mỗi buổi tập, mỗi người đều có thể nhìn lại khả năng của chính mình để chuẩn bị tốt hơn cho lần tiếp theo.
Đó là tinh thần mà WinX muốn xây dựng cho các buổi HYROX: cùng tập luyện, cùng thử thách, nhưng mỗi người tiến bộ trên chính nền tảng của mình.
HYROX tại WinX – Mỗi thứ 3 hằng tuần
Từ nay, hội viên WinX Premium Fitness có thể bổ sung HYROX vào kế hoạch tập luyện hàng tuần.
Thời gian: Mỗi thứ 3 hằng tuần
Bộ môn: HYROX – Running & Functional Training
Địa điểm: WinX Premium Fitness
Nếu bạn đã quen với lịch tập hiện tại và đang muốn tìm thêm một thử thách mới, HYROX có thể là lựa chọn để kiểm tra khả năng vận động của mình theo một cách hoàn toàn khác.
Sức mạnh là một phần.
Sức bền là một phần.
Khả năng duy trì cả hai khi cơ thể bắt đầu mệt mới thực sự tạo nên thử thách.
Đăng ký tham gia HYROX tại WinX để bắt đầu buổi tập đầu tiên.
WINX Premium Fitness: 4T for YOU
Khoẻ Thân – Vững Tâm – Sáng Tuệ – Vượng Tài
Hotline: 0981 004 804
Địa chỉ: 459 Tân Kỳ Tân Quý, P. Tân Sơn Nhì, TP.HCM.